預(yù)防中暑要多飲水 避免長時間在高溫下作業(yè) 環(huán)球看點

孩子們在游泳場的大棚池游泳，解暑又防曬。記者 李忠 攝

近日，廣東多地登上了全國高溫榜。持續(xù)高溫悶熱天氣容易導(dǎo)致中暑，而中暑的最嚴(yán)重程度就是熱射病，致死率極高。去年夏天，國內(nèi)發(fā)生了多起因熱射病而死亡的案例，引起了人們對熱射病的關(guān)注。炎炎夏日，市民應(yīng)該如何預(yù)防中暑和熱射病呢？

(資料圖片僅供參考)

及時采取降溫措施

防止中暑發(fā)展為熱射病

去年7月，國內(nèi)發(fā)生了多起因熱射病而死亡的案例，引發(fā)了人們對熱射病的關(guān)注。

“要了解熱射病，離不開‘中暑’這個關(guān)鍵詞?！闭拷行娜嗣襻t(yī)院急診醫(yī)學(xué)科副主任蘇耿說，通俗地理解，熱射病就是最危險、最嚴(yán)重的中暑，它具有很高的病死率。在大氣溫度升高（＞32°C）、濕度較大（＞60％）的地區(qū)則容易發(fā)生中暑。

有哪些人群更容易出現(xiàn)中暑或熱射病問題呢？蘇耿介紹，一類是勞力性熱射病，常見于在高溫下進行劇烈運動的運動員、消防員、建筑工人等，他們往往由于高強度體力活動引起機體產(chǎn)熱與散熱失衡而發(fā)病。另一類是非勞力性熱射病，常見于兒童、孕婦和年老體衰者，或者有慢性基礎(chǔ)疾病或免疫功能受損的個體，他們通常是被動暴露于熱環(huán)境引起機體產(chǎn)熱與散熱失衡而發(fā)病。總而言之，高溫高濕的氣候和高強度體力活動是導(dǎo)致熱射病最主要的危險因素。

熱射病大部分情況下不是突然發(fā)生的，在中暑發(fā)展成熱射病之前，會先經(jīng)歷“先兆中暑”、“輕癥中暑”等情況。蘇耿提醒廣大市民，炎熱的天氣里，如果身體出現(xiàn)了輕微的中暑癥狀，可以先采取一些降溫措施，防止進一步發(fā)展為熱射病。

蘇耿介紹，醫(yī)學(xué)上一般將中暑按照嚴(yán)重程度的不同分為：熱痙攣、熱衰竭、熱射病。發(fā)生熱痙攣的人通常會感覺到口干、頭暈、乏力、惡心，肌肉痙攣抽搐；熱盛熱衰竭的人則往往會出現(xiàn)低熱、血壓偏低等癥狀，但是體溫不會太高，一般不超過38℃；而熱射病者體溫會超過38℃，還會出現(xiàn)昏迷，多臟器損傷等癥狀。

輕度中暑者，可以先自行處理觀察，應(yīng)該盡快離開高熱環(huán)境，到陰涼、通風(fēng)處休息，大量喝水；有條件的話可以喝些淡鹽水，并脫掉身上的衣物，用涼水擦身，用扇子、電風(fēng)扇或空調(diào)幫助降溫，也可以服用霍香正氣丸、十滴水等解暑藥。但是，若出現(xiàn)了發(fā)熱、意識不清甚至昏迷，血壓偏低等癥狀，就要趕緊就醫(yī)，以免延誤病情危急生命。如果重度中暑沒有得到及時救治，就有可能危及生命。

炎熱的天氣里避免中暑

要多補充水分，避免暴曬

蘇耿提醒，在炎熱的天氣里要避免中暑，市民一定要多喝水，同時避免在陽光下暴曬，做好防曬措施。

“預(yù)防中暑關(guān)鍵是要避免長時間接觸高溫環(huán)境，合理使用降溫設(shè)備和適當(dāng)補充水分。”蘇耿表示，炎熱的天氣里，要盡量保持住處涼爽，注意測量室溫，白天的理想室溫應(yīng)在32℃以下——這對嬰幼兒、60歲以上老人以及患有慢性病的人群尤為重要。另外，白天還可以拉上窗簾或百葉窗，防止過多熱量進入室內(nèi)；夜間和清晨氣溫涼爽時記得開窗換氣，同時盡可能多地關(guān)閉不必要的電器。

預(yù)防高溫中暑，還要盡量遠離熱源。如無法保持住處涼爽，則可每天到有空調(diào)的公共建筑中待上2~3個小時。同時，應(yīng)避免在一天中最熱的時候外出，盡量留在陰涼處，并盡量避免劇烈身體活動。如果必須要進行活動，也應(yīng)在相對涼爽的時段進行，比如清晨和傍晚。

不僅要注意室外防曬，也要警惕室內(nèi)中暑。蘇耿提醒說，一些市民會認為，在大太陽下暴曬才會導(dǎo)致中暑，其實這種認識是有偏頗的。當(dāng)空氣濕度變大時，空氣流通變慢，人體的熱量難以散去，即使是室內(nèi)也會導(dǎo)致中暑。最常見的例子是，廚師長時間呆在又熱又濕的廚房里干活，如果不及時補充水分也容易中暑。

除此之外，日常還要注意保持身體涼爽并注意及時補水，規(guī)律補充水分非常重要，但要注意避免飲酒或攝入太多糖和咖啡因，多吃蔬菜水果，清淡飲食，少食多餐。同時要關(guān)注獨自在家的親友或鄰居，特別是老年人。老年人通常飲水較少，原因可能是他們的饑渴感降低、打不開瓶蓋、搬不動水桶等，因此要特別關(guān)注。

另外，當(dāng)身體出現(xiàn)高溫時還可以沖澡降溫，或使用濕毛巾等替代品。穿寬松輕便的服裝，外出時注意防曬，如戴帽子、戴太陽鏡和使用遮陽傘。尤其要注意的是，不要將兒童或?qū)櫸锪粼谕７诺能囕v中。