全球焦點！科學“動起來” 擁有一個元氣滿滿的秋天

在秋高氣爽的天氣，很多人喜歡健身運動。然而，一些運動性損傷往往在這個時候頻頻發生。日前，衢州市人民醫院創傷手足外科在一周內接診了5例患者，都是因為運動性損傷來院就診。

(資料圖片僅供參考)

衢州某中學一高中生小項，在跑步時不慎摔倒導致鎖骨骨折；某小學學生小姜，跳高時導致肱骨髁上骨折；某單位青年小張打籃球時跟腱斷裂；退休職工老羅在練健身器材時肩關節損傷；李女士打羽毛球引起手腕部損傷；其中前三位都是較嚴重的運動性損傷，需住院手術治療。

運動不科學將導致損傷，那么，怎樣才能做到科學運動、強身健體、調節心情呢？秋季運動有哪些誤區，需要注意哪些問題？

骨科副主任醫師劉炳勝提醒

秋高氣爽的季節，慢跑、騎行、打球等健身運動，能帶來很好的健身鍛煉效果，但不同的人選擇的運動項目應有所區別，每個人都需要根據自己的年齡和身體情況來選擇適合的鍛煉方式。

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常見的運動性損傷

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軟組織損傷如擦傷、挫裂傷、肌肉拉傷等；

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關節韌帶損傷如踝關節、肩關節扭傷等；

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關節脫位；

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骨折；

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腦震蕩。

其中，最常見的運動性損傷部位為踝關節、膝關節和手腕指關節。

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運動性損傷發生的原因

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運動負荷量過大

參加對抗性較強較激烈的運動，運動量過大，局部組織負荷過重，競爭激烈，沖撞機會多，容易導致受傷。

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準備活動不到位

運動前進行適當拉伸等準備活動是十分必要的，這是有效調動運動者身體機能與神經中樞系統的必要前提。在運動前準備活動不到位的情況下，一旦開始劇烈運動，極易出現由于肌肉力量不足、彈性較差以及身體協調性弱等原因引發的運動性損傷。

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身心狀況欠佳

運動時部分人可能由于睡眠質量較差、感冒、身體損傷剛剛恢復等，身體機能處于較低的水平，在這樣的狀態下進行強度較大的體育活動，極易誘發運動性損傷。

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其他

運動場地、設備、天氣等因素。

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運動性損傷的處理

一般按照RICE的原則給予處理。

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Rest：休息，患肢制動；

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Ice：冷敷，將毛巾包裹的冰袋環繞在受傷部位，一般每次冷敷20分鐘，40分鐘后可循環1次；

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Compression：受傷后用彈力繃帶簡單固定，但繃帶不可過緊，以免影響肢體遠端的血運；

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Elevation：抬高患肢，將患肢置于高于心臟的位置，有利于消除患肢腫脹、疼痛。

RICE可以有效緩解疼痛、軟組織腫脹。受傷嚴重的要到醫院進一步治療。

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如何選擇適合的運動方式

秋季天氣舒爽，是開展各項戶外運動的好時機，戶外運動要根據自己的身體狀況，選擇適合自己的運動量和運動強度，防止過度運動。

年輕人喜歡球類運動，在運動中要避免過激對抗。老年人要選擇一些動作舒緩，肌肉協調放松，全身得到活動的鍛煉，比如太極拳、慢跑、廣場舞等，強度循序漸進，忌活動量過大。

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運動性損傷的預防

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提升自我保護意識

樹立“健康第一、科學運動”的理念，學習運動性損傷的相關知識，強化專項技術動作練習，做到動作準確。

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運動前做充分的準備活動

運動前做好準備活動，以身體些許發熱、稍微出汗為基本標準。運動過程中也要注重對踝關節、膝蓋等易損部位的保護，避免對某一部位進行長時間高強度的訓練。

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勞逸結合

保持充足的睡眠，勞逸結合，不帶病帶傷運動。

（來源：健康浙江）