俗話說，“冬練三九、夏練三伏”，對運動員來說，冬訓是備戰新周期的重要階段。今年，不少運動員都經歷了“刀片嗓”、“水泥鼻”等階段，冬訓不得不按下“暫停鍵”，如今，迎來“陽康”的運動員已經陸續恢復正常的作息和生活，全身心投入冬訓當中，吹響新周期備戰號角。
田徑
爭分奪秒打硬仗
【資料圖】
下午2點半，浙江體育職業技術學院田徑訓練館的各個角落就被運動員的身影所填滿，女子跳遠組在張仁杰教練的指導下開始了恢復訓練。“組員們陽的時候剛好是冬訓原計劃的第四周，是正準備上量、上強度的時候。”張仁杰告訴記者，由于組內大部分運動員剛剛“陽康”，冬訓計劃也不能操之過急，目前以體能、核心力量訓練為主，訓練強度相較于平時會適當降低，給隊員們適應的過程。打太極、踢毽子、吹氣球……記者在館內發現了花樣百出的恢復訓練，這樣不僅能有效提高心肺功能，還能幫助隊員更快適應訓練節奏。
浙江體育職業技術學院田徑系主任王孺牛介紹，目前，田徑系的運動員基本都處于“陽康”階段。“‘陽康’以后的冬訓其實是重新來過。”由于每個人對病毒的反應不同，冬訓的重啟工作還是以“安全為主、逐漸恢復”的原則有序展開，保障運動員安全的同時，力爭在冬訓中進一步提升實力。
今年冬訓原計劃于3月底、4月初結束，針對那些參加6月底亞運會選拔賽的運動員，可能會延長至4月中下旬，這對運動員的賽程安排和競技狀態調控都有益處。
“陽康”兩周的龔璐穎正在一絲不茍地訓練中。閑暇時，她談道：“剛恢復訓練時，慢跑或者球類活動，我都會感覺很吃力，有時候還會有點喘不上氣。”目前，她以恢復體能、提高身體素質的訓練為主，大強度的專項訓練可能要年后才會提上日程。面對2月初的亞洲室內田徑錦標賽，以及接下來的全國田徑大獎賽、杭州亞運會等迫在眉睫的賽事，留給龔璐穎的時間不多了。“后期的賽程很緊張，再加上要過春節，今年冬訓比往年更趕，時間也更加緊迫。”結束短暫的休息后，龔璐穎又馬不停蹄回到場上訓練。對她來說，今年的冬訓更像是一場硬仗，需要爭分奪秒，付出加倍努力。
王孺牛透露，冬訓期間，冬運板塊頻傳喜訊，夏運板塊的謝震業、徐惠琴等運動員正在國外集訓。“除了這些運動員，我們還需要更多新鮮血液去爭取奧運會和亞運會的入場券，雖然疫情帶來不小的影響，但接下來的比賽也是對各省恢復訓練情況和競技水平的考驗。”
游泳
充電蓄能求突破
今年，省游泳隊兵分多路，除了在北京國家隊集訓外，還有一部分隊員分別在湖州安吉、紹興上虞外訓，為今年的各項賽事“充電蓄能”。
早上八點，游泳隊乘坐的大巴準時來到上虞體育中心游泳館。換裝、接水、熱身、布置訓練安排、考慮到近期運動員身體狀態，今年冬訓的安排采取波浪式線性遞增。
“前幾天進行了強度訓練練得比較疲憊了，今天強度比較低，以恢復為主。上午運動量在6000-7000米左右，進入冬訓以后運動量都是比較大的，我們會根據隊員情況進行調整。”浙江游泳隊教練于誠介紹道。午休過后，冬訓的重頭戲體能訓練即將出場。這也是“最痛苦”的訓練。問起冬訓里最怵哪項訓練，“體能訓練吧，有時候寧愿去水里游泳也不想練陸上。”洪金權笑著說到，汪順也說手練到磨破也要繼續。“現階段就是要強化，皮膚脫皮很正常。”
體能教練尚麒麟表示目前體能訓練以力量訓練為主，通過針對性訓練打破身體的不適應來提升運動表現。“他們正在做深蹲練習，現在強調他們深蹲的幅度，重量一定要下去，對他們的下肢力量建立一個基礎，經過一段時間的調整，他們現在負荷包括動作質量會比之前要高很多。”大重量訓練的時候很容易受傷，因此訓練時要格外專注。
訓練雖苦，但隊員們深刻了解冬訓的重要性，正所謂“冬訓肯吃苦，開春猛如虎。”汪順說每一年的冬訓都是嶄新的挑戰，第二年面對的比賽和身體狀態都會有所不同。“今年比賽非常多，給整個周期打基礎的冬訓非常關鍵。”洪金權期待開春，“想早點結束冬訓，到比賽上檢驗冬訓成果。”
今年春節，大伙難得放幾天假可以與家人團聚。而節后部分隊員預計前往高原外訓，將全力備戰3月份的世錦賽選拔賽。
水上
趁熱打鐵迎春來
“動作都做到位，把握好節奏！”一踏入訓練房，耳畔便傳來了省皮劃艇隊教練雷文斌的聲音，他正來回踱步督促著隊員們。季博文在國家隊搭檔劉浩的注視下正糾正著自己的劃槳動作。“今年冬訓，跟前幾年還是有點區別。”季博文表示，最近隊里來了一位西班牙的外教，給隊伍帶來了全新的技術風格，讓他在訓練的同時受益匪淺。
進入新的一天，省隊與國家隊早上的訓練從9點開始。但8點半，就有不少隊員出現在碼頭，進行慢跑、拉伸，隨后，扛著艇紛紛走向湖面開始訓練，一個個環節快速銜接，有條不紊。
大約兩小時后，陸續有隊員完成訓練，其中就有我省選手李冬崟，她目前也是國家隊的一員。上岸后，李冬崟趕忙接了一杯熱水，邊喝還邊聽著教練的指導。“雖然從水里上來還是有點冷，但這幾天天氣都還好，有助于我們更好地發揮自身的水平。”李冬崟臉上帶著笑容，稱自己狀態保持得不錯，也沒出現什么傷病，以單人艇為主項的她還將繼續打磨技術，“爭取在亞運會上能取得好成績。”
忙碌的訓練之余，隊員們也有各自的調節方式。“閑的時候會看看電影，聽聽歌，還給家里打了個電話。”李冬崟告訴記者，去年抽空回了趟家，讓她感受到了家人帶來的溫暖，新的一年，她也會帶著這份溫暖繼續前行。
季博文則表示，周末有時會選擇與隊友聚餐，還有不少多才多藝的隊友會表演節目，“唱歌、跳舞都不在話下。”他還透露，過年期間隊里將組織更多樣的迎新年活動，還包括抽獎等環節。“訓練之余有機會好好放松一下，我還是挺期待的。”
省水上運動管理中心副主任方海波表示，今年的冬訓依然以儲備體能為主，除了已經入選國家隊的重點選手外，隊里還將利用這次冬訓積極挖掘潛力選手，爭取有更多人能入選國家隊。“目前，我省已有10名運動員入選皮劃艇和賽艇國家隊，賽艇隊員正在湖北備戰，皮劃艇隊員將在國家隊選拔賽后不久隨隊出國，接受國際大賽的進一步檢驗。”
射擊射箭
“五箭客”瞄準亞運
長興，省射擊射箭自行車運動管理中心的射箭場上，偌大的場地被分成兩片區塊，較大塊練習區域屬于反曲弓的運動員們，而另一塊小區域則屬于由5人組成的復合弓小隊。
復合弓小隊是在2022年1月份才完成組建的，人員經過多番調整和長時間地嚴格篩選，優中選優，最終確立了目前5人：金濤、馬鋮杰、湯譯欣、鄭杏歡、楊立坤。
湯譯欣是隊中唯一的女生，從反曲弓轉練復合弓才不到一年時間，已達到健將水平。馬鋮杰、鄭杏歡和金濤都是曾經的反曲弓運動員。尤其馬鋮杰，與身兼隊員和教練的金濤做了十二年的隊友，退役后成為衢州隊射箭教練，這次轉項參加亞運會，是為了彌補9年前的遺憾。“仁川亞運會選拔時取4個人，我是第5名，心里有一點不甘。”楊立坤則是一名射箭愛好者，起初自己練著玩，玩著玩著，拿到了全國專業比賽冠軍。
作為隊員兼教練，金濤除了要接受轉項帶來的壓力外，還需要接受雙重身份帶來的難題。隊員之間最大年齡差有近20歲。金濤坦言，組隊前期確實有過焦慮，“我跟他們年紀相仿，相處還是以朋友的形式。我不希望他們對我有‘懼’，在射箭場上，最不該出現的就是‘恐懼’。當然‘威嚴’是另外一方面，如果他們對教練有恐懼，那會比較影響成績的。“
近期冬訓都圍繞著今年4月份的亞運選拔賽。為此，他們堅持一天兩練，每天練習在6個小時以上，即便遇上寒冷天氣，他們也不能中斷。據了解，目前全國大約有12支復合弓隊伍，我省的水平可達到全國前三。“五箭客”的目標就是能在選拔賽上突圍獲得參加杭州亞運會的參賽席位，為國爭光，為省添彩。
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