考前有壓力怎么辦？心理治療師教你如何緩解壓力 當前要聞

小胡是一名高三考生，在最近的一個月，出現了失眠、煩躁，學習的時候注意力不集中，有時候明明會做的題目，考試的時候想不起來。

由于擔心自己的狀態會影響高考，小胡跟家人來到了湖南省第二人民醫院（湖南省腦科醫院）兒少心理科門診。

葉海森副教授介紹，根據檢查結果和對小胡情況的了解，排除了軀體疾病和抑郁癥等心理疾病，小胡只是因為考前有壓力，而出現了焦慮現象。

【資料圖】

心理治療師盧雅君對小胡進行了減壓疏導，并教會小胡如何放松的方法。

緩解壓力的疏導方式

在高考進入倒計時的時候，往年常常有考生因為壓力過大而發揮失常，那么在孩子艱苦奮戰時，可以做怎樣的疏導方式來緩解壓力，以最佳的狀態迎接考試呢？

一、常用的情緒放松方法有借助音樂、美術，漸進式放松的形式，通過藝術的想象來表達自己內心的情緒，想法等，并通過討論讓其更加清晰明了，便于考生增進對自己狀態的了解，增強掌控感。

二、考前團體心理減壓活動是首選，可以讓更多的考生參與，并且在團體的氛圍中可以讓考生充分地表達自己內心的想法，情緒得已充分釋放。

三、可以采用家長和考生一起參與的團體心理活動，共同來應對高考壓力。

有壓力的不僅僅是考生，還包括整個家庭，讓家長參與活動可以增進親子溝通，學會用不同的視角和方式來應對考試壓力，增強社會支持度，舒緩情緒，達到減壓的目的。

在學校的心理健康教育中，有時內心感覺很難用語言來表達，而運用繪畫療法可以很好地進入學生的心靈世界，架起意識與無意識之間的橋梁。

它能降低學生的心理防御，幫助學生更好地呈現內心真實的狀態，有助于更深入地了解學生心理。

（網絡圖，僅供參考）

繪制考試壓力

治療師盧雅君介紹了一個繪畫療法的主題：繪制考試壓力。

這個方法可以輔導方法幫助學生疏通和緩解考試壓力和焦慮，有效地調整好考試心態，促進學生心理健康發展。

（心理治療師楊醉文為高三同學進行繪畫減壓心理課）

考試壓力繪畫療法的過程：

目標：

（1）評估自己的壓力狀態；增強情緒覺察和自我接納能力。

（2）宣泄不良情緒，改善情緒狀態。

（3）找到自己應對考試壓力的方式，使自己達到心理流暢的狀態。

準備：班得瑞輕音樂 、A4紙模板（有一個空心大圓）、 彩鉛筆

在緩緩的輕音樂中，引領學生全身心的放松之后，讓學生把大圓分成兩半，在左邊的半圓中鼓勵學生自由涂鴉，畫出自己的情緒，迎考過程感受的各種壓力。

請每位學生在小組里介紹自己的作品，分享自己的迎考心情。以此明確自己迎考壓力的狀況及來源。

在右半圓中畫出自己最喜歡的應對考試壓力的方式，有可能是一個人待在房間靜靜的聽音樂，有可能是運動跑步，有可能是找朋友老師家人聊天。引導學生找到自己最喜歡的應對方式。

繪完自己的作品后，鼓勵學生自行上講臺分享各自應對壓力的方式，教師進行點評，并補充有關抗壓的策略。同時讓學生們互相借鑒學習抗壓的方法、能力。

最后一分鐘，在輕柔的音樂中，讓學生安靜地感受自己的作品。想象備考中的自己以及可能出現的情況和應對等活動來實現高考減壓。

“讓學生有更多的辦法去應對高考的壓力并找到自己最喜歡的應對方式。讓學生明白，面對壓力，自己并不孤單，還要學會主動求助，形成積極意象，增強迎考的信心。”治療師說。