睡眠障礙怎么辦？睡眠障礙癥有什么表現(xiàn)？

睡眠障礙與多種因素有關(guān)，如作息紊亂、環(huán)境因素、褪黑素水平等，建議到醫(yī)院咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行相應(yīng)的治療。主要治療如下：

1、作息紊亂導(dǎo)致：建議改善不良的睡眠習(xí)慣，固定的入睡時(shí)間和起床時(shí)間，減少白天的睡眠時(shí)間。同時(shí)白天可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，有助于機(jī)體消耗幫助入眠;

2、環(huán)境因素導(dǎo)致：如環(huán)境嘈雜、光線太亮等，建議使用耳塞，能夠減輕噪音干擾、提高睡眠質(zhì)量，還可以更換遮光的窗簾或者調(diào)節(jié)光源，降低環(huán)境光線的亮度，有助于在黑暗環(huán)境下更好的入睡;

3、褪黑素分泌減少：睡眠障礙與褪黑素密切相關(guān)。對(duì)于褪黑素分泌普遍減少的老人、工作時(shí)間不規(guī)律的青壯年以及睡前喜歡玩數(shù)碼產(chǎn)品的兒童、青少年，可以影響褪黑素分泌水平，進(jìn)而影響睡眠，此時(shí)可以遵醫(yī)囑補(bǔ)充褪黑素。

褪黑素是一種由光照驅(qū)動(dòng)，從人體腦部松果體中分泌的物質(zhì)，對(duì)人體的醒與睡模式和晝夜節(jié)律功能的調(diào)節(jié)，并保持人體的精力，防止衰老有一定作用。

需要注意的是，一般口服褪黑素只有30分鐘左右的作用時(shí)間，并且大劑量使用會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)，因此可以通過(guò)高效透皮技術(shù)補(bǔ)充褪黑素，通過(guò)輕輕一貼就能合理補(bǔ)充，一般可以持續(xù)約6-8個(gè)小時(shí)，補(bǔ)充劑量合理、穩(wěn)定，不易造成肝腎功能的負(fù)擔(dān)。

睡眠障礙癥有什么表現(xiàn)

睡眠障礙癥的表現(xiàn)包括失眠、睡眠質(zhì)量差、睡眠感覺(jué)障礙、記憶力下降、情緒異常和夜間易驚醒等。

1、失眠：主要是指睡眠不足的失眠，通常表現(xiàn)為入睡困難、淺睡眠、易驚醒、早醒等。

2、睡眠質(zhì)量差：表現(xiàn)為人雖然能入睡，但睡醒后仍然感到乏力，疲憊。

3、睡眠感覺(jué)障礙：具體表現(xiàn)為人缺乏睡眠的真實(shí)感，即在睡醒后堅(jiān)信自己沒(méi)睡著，但是朋友或其他人卻說(shuō)自己一直在打呼嚕。

4、記憶力下降：主要表現(xiàn)為記憶功能減退，即人在短時(shí)間內(nèi)會(huì)忘記剛才的事情。

5、情緒異常：通常表現(xiàn)為情緒不受控制，比如心情煩悶、焦慮煩躁等。

6、夜間易驚醒：表現(xiàn)為人在睡覺(jué)期間，突然地驚叫、呼吸急促，甚至有夢(mèng)魘夢(mèng)游的現(xiàn)象。

綜上，建議及時(shí)就診，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。